Segundo o Instituto Brasileiro do Sono, a cada 4 a 10 brasileiros são afetados pela insônia, ou seja, aproximadamente 40% da população sofre com a má qualidade do sono. A higiene do sono deveria fazer parte da nossa rotina diária assim como a higiene do corpo. A técnica tem como função, ajudar os pacientes a evitarem fatores externos ou ambientais gerem efeitos ao sono, sendo essas recomendações realizadas por um profissional especializado.
Ela pode ser definida como uma organização para a melhor indução e qualidade do sono, existindo atividades que podem auxiliar ou prejudicar o sono, desde evitar o consumo de alimentos pesados, assim como a ingestão de bebidas que possuem cafeína ou alcoólicas e o uso de celular próximo ao horário de dormir. E a falta de sono pode causar malefícios a saúde física, como por exemplo obesidade, pressão alta, diabetes, depressão e ansiedade.
Dicas para obter um sono melhor:
.Se expor a luz do solar pela manhã
.Praticar exercícios de corpo e mente regulamente
.Evitar barulho, luz em excesso e um ambiente com temperaturas elevadas
.Estabelecer um horário para dormir e acordar